《2022/08/24》
上班途中繼續天天追蹤福州小主人，週一在穿越忠孝東路下電扶梯時超前，先搭電梯而失去蹤影；週二又當電梯小姐，禮貌按住電梯，說完謝謝、掰掰後，才拍下背影；今天週三不見蹤影，是請假不用上班嗎，想念福州小主人了。💝
週日(08/21)才以「戴安娜母狗與武昭儀野狗是一對淫蕩的〈狗男女〉」公示牌，從一樓到頂樓，走了一趟樓道；今天更進一步，打印了一張放上照片，寫武昭儀、戴安娜姓名，還有〈狗男女〉三個字，簡單明瞭。也許週日就派上用場。先把照片公示牌放在手機桌面，每天睹手機思淫慾，自我腦補一下，感受姦情帶來的極樂與羞愧。🤩
週六烤肉聚會的同學在群裡提到Plank平板支撐運動，「做平板一個動作運動到全身大部分的肌肉，好處多多， 整個人變的挺直跟年輕時候一樣，一天做一次(或兩次)瘦身效果奇佳」。🤸♂️
不必到健身房，每天都可以做，當下就決定從今天開始，每天晚上做一次，上網搜了一個「五分鐘平板運動 5-minute PLANK workout」。💪
- 一分鐘直臂平板支撐 Full Plank
- 30秒手肘(標準)平板支撐 Elbow Plank
- 左右各30秒抬腿平板支撐 Raised-Leg Plank
- 左右各30秒側身平板支撐 Side Plank
- 30秒直臂平板支撐 Full Plank
- 一分鐘手肘平板支撐 Elbow Plank✌️
上次有關「奴隸學習等級」文章，提到M奴要經過體質訓練，增加柔軟性與耐受性。而昭儀男奴這幾次後庭開發與樓道露出拍的幾段視頻，發現體態實在不怎麼樣，而現在當奴隸也不容易，需要鍛鍊身體，才能逐步升級成為合格的專業奴隸；因此決定，即日起，每天五分鐘Plank平板支撐運動。✊
把這決定告訴主人，Muzi主人主動說：堅持住，一起做。從08/23週二晚上就開始運動。🤝
平板支撐(Plank)看似簡單的動作，卻是實實在在消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、和腹橫肌，以及腿部、背部、臀部肌肉群都充分被鍛鍊；勉強做完一分鐘的直臂支撐，再順利完成30秒手肘支撐，到第三段抬腿支撐就不行了，第四段側身支撐也一樣，共四小段都撐不到30秒，勉勉強強放水過關到第五段直臂支撐第六段手肘支撐才又恢復一點水準，真的有在運動的樣子。🏆
做完滿頭大汗，癱趴在床上，勉強給自己打了55分，不及格。回看錄下的影片，除了前後直臂支撐與手肘支撐還能看外，其餘真是慘不忍睹。雖然說五分鐘平板支撐，完整做完連同前後準備與休息，不含沖澡，大致需要預留30分鐘左右。🉑
第二天(08/24)喊主人一起運動，感覺主人仍然沒有跟上，做的時候才開始感受到昨天運動後的痠痛感，那也表示昨天確實有運動到。今天把抬腿支撐與側身支撐的左右各30秒，自動調整為左右各15秒重複兩回，才勉強算順利完成，但換邊休息次數與時間，把運動總時長拖得更久。👌
第二天算有點進步，加一分，56分，離及格還有距離。手肘連續兩天撐在涼蓆上，出現疼痛，縮短支撐的耐力。必須解決這個問題，才能繼續堅持「五分鐘Plank平板運動」。💪
把「五分鐘Plank平板運動」的決心發在FB上，這是昭儀一貫使用的手法，公諸於朋友大眾，就是給自己監督壓力，不會半途而廢。加油！昭儀男奴，為成為一個合格體態的奴隸而奮鬥。😅
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